japanische Diät

Die japanische Diät hat sich für viele seit langem als wirksam beim Abnehmen erwiesen. Keine andere Diät kann mit ihren Ergebnissen mithalten, aber sie ermöglicht es jedem Vertreter des schönen Geschlechts, viele Jahre lang schön und fit zu bleiben.

Darüber hinaus sind die minimalen finanziellen Kosten und die Verfügbarkeit von Produkten einer der Vorteile der Diät. Das bedeutet nicht, dass auf der Speisekarte nur Reisbrei steht; Es enthält auch Proteine und pflanzliche Lebensmittel.

Es gibt viele Sorten auf der Welt: Reis, ungesalzen, und für jede wurde ein komplettes Ernährungsschema entwickelt.

Funktionsprinzip

Der Effekt des Abnehmens mit der japanischen Diät wird durch drei Grundprinzipien erreicht. Sie helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und es über einen langen Zeitraum auf einem konstanten Niveau zu halten:

1. Es wird eine kalorienarme Methode verwendet
   Aufgrund der geringen Menge an Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, muss er seine eigenen Reserven als „Treibstoff“ nutzen, was zu einem effektiven Verlust zusätzlicher Kilos führt.
2. Hoher Proteingehalt
   Dies führt dazu, dass der Körper aufgrund des hohen Energieaufwands für die Proteinverarbeitung beginnt, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.
3. Niedriger Salzgehalt
   Dies trägt zu den wohltuenden Wirkungen der Ernährung auf den Körper bei: Der Blutdruck wird normalisiert, überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Gewebe entfernt und Gewebeschwellungen werden beseitigt.

Diese Art der Ernährung eignet sich für Menschen mit unterschiedlichen Konfigurationen und Effizienzwünschen. Um beispielsweise 4-5 zusätzliche Kilos loszuwerden, müssen Sie die gewählte Diät sieben Tage lang befolgen.

Wenn Sie bis zu 10 kg abnehmen müssen, verdoppelt sich der Zeitraum entsprechend auf 14 Tage. In einigen Fällen ist es erlaubt, die japanische Diät 1 Monat lang anzuwenden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Autorisierte Produkte

Bei der Erstellung eines Beispielmenüs für eine Woche ist es notwendig, sich strikt an die Liste der empfohlenen Produkte zu halten:

Getränke:

• schwarzer Kaffee oder Kaffeegetränk;
• Mosaik-Grüntee;
• ungesalzener Tomatensaft;
• fettarmer Kefir oder Naturjoghurt.

Gemüse:

• grün: Gurken, Kohl, Zucchini, Rettich;
• rot: Tomaten, Karotten.

Fischsorten:

• Schellfisch;
• Schellfisch;
• Merlan;
• Zander;
• Pike;
• Forelle;
• Kabeljau;
• Heilbutt;
• Seehecht.

Zulässige Backwaren:

• Vollkornbrot;
• Scheiben.

Fleisch:

• Huhn;
• Rindfleisch.

Öl:

• Gemüse;
• Olive;
• Mais;
• Sanddorn usw.

Früchte:

• Birne;
• Apfel;
• orange;
• Kiwi;
• Ananas;
• Zitrone;
• Granate;
• Grapefruit.

Japanische Diät für 7 Tage.

Viele Menschen haben sofort eine Assoziation im Kopf: Reisbrei, aber das sind falsche Assoziationen. Während einer wöchentlichen Diät müssen Sie jeden Tag eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen; Es gibt eine vollständige Tabelle der benötigten Produkte.

Beinhaltet:

• Fisch und Meeresfrüchte,
• Gemüse,
• Reisgetreide,
• Früchte,
• Hülsenfrüchte

Dies sind direkt die Produkte, die zum Abnehmen nützlich sind.

INTERESSANT! Die Japaner haben eine wöchentliche Speisekarte mit etwa 100 verschiedenen Produkten, was mehr als dem Dreifachen der Speisekarte in europäischen Ländern entspricht.

Menü für 7 Tage

Tisch

MONTAG	Fischtag Tagsüber ist es notwendig, Fisch und Meeresfrüchte zu essen. Es kann gekocht, gedämpft und gebacken werden, darf aber auf keinen Fall in einer Pfanne unter Zusatz von Pflanzenöl erhitzt werden. Die gesamte Tagesration beträgt 400 Gramm Fisch oder Meeresfrüchte.
DIENSTAG	Gemüsetag Beliebiges Gemüse ohne Einschränkungen, sowohl einzeln als auch durch die Zubereitung von Salaten daraus, die mit etwas Sojasauce, Zitronensaft oder Pflanzenöl gewürzt werden können.
MITTWOCH	Reistag Reisgetreide reinigt und beseitigt alle Giftstoffe und Cholesterin aus dem Körper. Sie benötigen täglich 400 Gramm in Wasser gekochten Brei.
DONNERSTAG	Obsttag Tagsüber können Sie alle Früchte außer Weintrauben und Bananen essen. Achten Sie besonders auf Äpfel, Orangen und Grapefruits.
FREITAG	Bohnentag Tagsüber empfiehlt sich der Verzehr von Soja, schwarzen Bohnen, Erbsen und Linsen.
SAMSTAG	Ein Tag voller Suppen Es empfiehlt sich, Suppen nicht nur mit Meeresfrüchten, sondern auch mit verschiedenen Gemüsepürees zuzubereiten, immer ohne Zugabe von fetthaltiger Brühe.
SONNTAG	letzter Tag Es ist erlaubt, das Menü an einem der Vortage zusammenzustellen oder jede Mahlzeit in kleinen Portionen verschiedener Gerichte im Abstand von 4 Stunden zuzubereiten. Essen Sie zum Beispiel morgens ein Stück Fisch, mittags Reisbrei und abends einen Gemüsesalat.

Beenden Sie die Diät

Für viele vergehen sieben Tage wie im Flug, aber die Ergebnisse werden für alle sichtbar sein. Um das Gewicht zu halten, ist es notwendig, die Diät richtig abzubrechen. Mit der Zeit müssen Sie der gesunden Ernährung mehr Aufmerksamkeit schenken und alle fetthaltigen und salzigen Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung streichen.

Japanische Diät für 13 Tage.

Diese Reisdiät wird vielen gefallen, da Sie Reis nur morgens auf nüchternen Magen essen müssen und in der restlichen Zeit Abwechslung erlaubt ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel missbrauchen können; Es ist auch notwendig, den ganzen Tag über auf die richtige Ernährung zu achten.

Vor- und Nachteile

Das Reismenü für 13 Tage beinhaltet eine 100%ige Ausleitung aller Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Dies wird durch die Wirkung von Reis erreicht, der wie eine Bürste auf den Körper einwirkt und die Darmwände reinigt.

• Reisgetreide entfernt den gesamten Schleim und die verrottenden Speisereste, die an den Darmwänden verbleiben.
• Durch den Verzehr von Reis ohne Wärmebehandlung wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert; Dies führt zu guten Ergebnissen beim Abnehmen.
• Der morgendliche Verzehr von Reis auf nüchternen Magen, ohne Wärmebehandlung und ohne Zugabe von Salz hilft dabei, überschüssige Salze und Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen.

Diese Art der japanischen Reisdiät hat Vor- und Nachteile: Frühstücken Sie morgens unbedingt nur mit Reis und vergessen Sie nicht, nach dem Essen eine neue Portion Müsli in Wasser einzuweichen.

Liste der wichtigsten Dinge zum Abnehmen

Das erste, was Sie tun sollten:

1. Bereiten Sie 4 Behälter vor. Befestigen Sie jeweils ein Schild mit Klebeband, auf dem die Nummer steht.
2. Besorgen Sie sich einen Vorrat an stillem Mineralwasser und ungedünstetem langen weißen Reis.
3. Den ganzen Tag über ist es notwendig, die Brille nicht zu verwechseln. Darin wird Reis eingeweicht, der ohne Wärmebehandlung verzehrt werden sollte.

Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es zunächst notwendig, die Anzahl der Reisportionen zu bestimmen; Wenn Sie weniger als 65 Kilogramm wiegen, sollte die Reismenge 2 Esslöffel betragen, und wenn Sie mehr wiegen, beträgt die Portion 3 Esslöffel. Es ist wichtig zu bedenken, dass Reis nur in sauberem Wasser eingeweicht werden sollte.

Menü für 13 Tage

Tisch

1 TAG	Nehmen Sie einen Behälter, füllen Sie ihn zur Hälfte mit Wasser, geben Sie die erforderliche Portion Reis hinein und lassen Sie ihn in Wasser einweichen.
TAG 2	Gießen Sie den Inhalt des Behälters in ein Sieb, spülen Sie den Reis ab und geben Sie ihn mit Wasser zurück. Nehmen Sie auch Behälter Nr. 2, fügen Sie die nächste Portion Reis hinzu und weichen Sie ihn wie am ersten Tag in Wasser ein.
TAG 3	Nehmen Sie Behälter Nummer 1, spülen Sie den Reis mit einem Sieb ab, geben Sie ihn zurück und füllen Sie ihn mit neuem Wasser. Das war's, machen Sie dasselbe mit Schiff Nummer 2. Nehmen Sie auch an diesem Tag Behälter Nr. 3, gießen Sie die dritte und nächste Portion Reis hinein und füllen Sie ihn mit Wasser.
TAG 4	Nehmen Sie Behälter Nr. 1, geben Sie den Reis in ein Sieb und spülen Sie ihn ab. Zurück in den Behälter und mit Wasser füllen. Das ist alles, machen Sie dasselbe mit Brille Nr. 2 und Nr. 3. Nehmen Sie auch an diesem Tag Behälter Nr. 4 und weichen Sie die nächste Portion Reis darin in Wasser ein.
TAG 5	Nehmen Sie am Morgen des fünften Tages Behälter Nr. 1, lassen Sie das Wasser ab, essen Sie Reis (der vier Tage im Wasser war) auf nüchternen Magen, ohne Salz hinzuzufügen. Danach sollten Sie 3 Stunden lang nichts essen. Ab dem Mittagessen dürfen Sie Speisen zu sich nehmen, jedoch ohne Zugabe von Salz. Es ist außerdem ratsam, eingelegte, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu meiden. Nachdem Sie Behälter Nr. 1 geleert haben, geben Sie eine neue Portion Reis hinein, füllen Sie diese mit Wasser und stellen Sie sie hinter Behälter Nr. 4.
TAG 6	Nehmen Sie Behälter Nr. 2, lassen Sie die überschüssige Flüssigkeit ab und frühstücken Sie Reis ohne Zugabe von Gewürzen oder Salz. Vermeiden Sie es, mindestens 3 Stunden lang zu essen. Auch am selben Tag ist es notwendig, einen leeren Behälter zu nehmen, die nächste Portion Reis hineinzugeben, ihn mit Wasser zu füllen und ihn hinter Behälter Nr. 3 zu stellen.
7 UND FOLGENDEN TAGE	Als nächstes müssen die Behälter jeden Morgen einzeln geleert und neue Portionen Reis eingeweicht werden. Verzehren Sie Reis 13 Tage lang auf nüchternen Magen, d. h. die Reisdiät besteht aus 4 Tagen Zubereitung und 13 Tagen Diät.

Der richtige Ausgang

Diese Methode zum Abnehmen gilt als sehr effektiv und liefert gute Ergebnisse. Sobald Sie jedoch fertig sind, benötigen Sie:

• Streichen Sie Süßigkeiten komplett aus Ihrem Speiseplan und reduzieren Sie den Zuckerkonsum;
• achten Sie auf die richtige Ernährung und essen Sie mehr Gemüse und Obst;
• Reduzieren Sie die Salzmenge oder ersetzen Sie sie vollständig durch Zitronensaft.

Japanische Diät für 14 Tage.

Dabei handelt es sich um eine klassische 14-tägige japanische Diät, deren Speiseplan nicht nur Proteine, sondern auch eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel umfasst. Die Produktliste ist sehr vielfältig und kann in jedem Geschäft erworben werden.

Wenn Sie zwei Wochen lang eine Diät einhalten, können Sie 5 bis 8 zusätzliche Pfunde loswerden. Mithilfe zusätzlicher Empfehlungen ist es möglich, Ihre Abnehmergebnisse noch weiter zu steigern.

Menü für 14 Tage

Tisch

	Montag – 1 TAG
FRÜHSTÜCK	Starkes Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	2 gekochte Eier mit Kohlsalat. Begleiten Sie das Mittagessen mit Tomatensaft.
ABENDESSEN	Bereiten Sie einen kleinen Fisch zu, indem Sie ihn in einer Pfanne mit einem Schuss Pflanzenöl anbraten.
	Dienstag – TAG 2
FRÜHSTÜCK	1 Haferkekse mit starkem Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	Gekochter Fisch mit frischem Gemüse.
ABENDESSEN	Kochen Sie ein kleines Stück mageres Fleisch und essen Sie es mit Kefir.
	Mittwoch – TAG 3
FRÜHSTÜCK	1 Haferkekse oder Cracker mit Kaffeegetränk, ohne Zuckerzusatz.
MITTAGESSEN	Braten Sie eine 200-Gramm-Zucchini in einem Schuss Öl an oder dämpfen Sie sie.
ABENDESSEN	2 Eier kochen, mit einem Stück Tafelspitz und Weißkohlsalat essen.
	Donnerstag – TAG 4
FRÜHSTÜCK	Kaffeegetränk, ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Bereiten Sie einen Karottensalat zu, indem Sie ihn auf einer groben Reibe reiben und mit Pflanzenöl würzen. Sie können 1 rohes Ei trinken.
ABENDESSEN	Nur frisches Obst.
	Freitag – TAG 5
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen Karottensalat zu, indem Sie ihn mit Zitronensaft würzen.
MITTAGESSEN	Kleine Fische braten oder kochen, mit Tomatensaft übergießen.
ABENDESSEN	Es sind nur Früchte erlaubt.
	Samstag – TAG 6
FRÜHSTÜCK	Ein Kaffeegetränk ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Kochen Sie das Hähnchenfilet und bereiten Sie einen Salat aus frischem Kohl oder Karotten zu.
ABENDESSEN	Kochen Sie zwei hartgekochte Eier und essen Sie sie mit einem Salat aus geriebenen Karotten und einem Dressing aus Zitronensaft und Pflanzenöl.
	Sonntag – TAG 7
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker oder Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN:	Mageres Fleisch: nicht mehr als 200 Gramm und ein paar Früchte.
ABENDESSEN	Kochen Sie die Eier und essen Sie sie mit einem Salat aus Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika.
	Montag – 8. TAG
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse starken Kaffee ohne Zucker.
MITTAGESSEN	Ein großes Stück gekochtes Hühnchen und ein Salat aus Karotten und Algen, angerichtet mit 1 EL. l. Olivenöl.
ABENDESSEN	Die Karotten auf einer groben Reibe reiben, 2 gehackte gekochte Eier dazugeben und mit etwas Pflanzenöl würzen.
	Dienstag – TAG 9
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen Salat aus gehackten Karotten zu und würzen Sie ihn mit Zitronensaft.
MITTAGESSEN	Kochen Sie 200 Gramm mageren Fisch und essen Sie ihn mit Tomatensaft.
ABENDESSEN	Eine Vielzahl von Früchten, aber der Verzehr von mehr als 200 Gramm ist nicht erlaubt.
	Mittwoch – TAG 10
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse starkes Kaffeegetränk, ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Sie können 3 kleine Karotten frisch oder gedünstet essen. Zum Mittagessen können Sie auch 1 gekochtes Ei mit einem Stück Hartkäse essen.
ABENDESSEN	Früchte.
	Donnerstag – TAG 11
FRÜHSTÜCK	Machen Sie eine Tasse Kaffee und trinken Sie ihn mit einem Stück Roggenbrot.
MITTAGESSEN	Gedämpfte Zucchini oder Aubergine. Es kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
ABENDESSEN	200 Gramm Rindfleisch kochen und mit 2 hartgekochten Eiern und Chinakohlsalat essen.
	Freitag – TAG 12
FRÜHSTÜCK	Ein Stück Roggenbrot mit einem starken Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	Gebratener Fisch mit Chinakohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
ABENDESSEN	Kochen Sie ein kleines Stück Fleisch und essen Sie es mit einem Glas Kefir.
	Samstag – TAG 13
FRÜHSTÜCK	Starkes Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	2 hartgekochte Eier mit gedünstetem Blumenkohl und einem Glas Tomatensaft.
ABENDESSEN	200 Gramm mageren Fisch im Ofen backen.
	Sonntag – TAG 14
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen starken, belebenden Kaffee zu.
MITTAGESSEN	Kochen Sie 200 Gramm Fisch und essen Sie ihn mit Krautsalat.
ABENDESSEN	200 Gramm Rindfleisch kochen. Spülen Sie es mit einem Glas Kefir ab.

Beenden Sie die Diät

Am Ende einer zweiwöchigen Abnehmkur sollten Sie die Diät so korrekt beenden, wie Sie sie begonnen haben. Wählen Sie nur kalorienarme Lebensmittel und bevorzugen Sie frisches Gemüse und Obst. Beseitigen Sie nicht nur schlechte Gewohnheiten, sondern auch ungesunde Lebensmittel.

Zusätzliche Empfehlungen

Um Ihren Gewichtsverlust noch spürbarer zu machen, gibt es speziell vom japanischen Arzt Fukutsuji entwickelte Gymnastikübungen, die Ihre Abnehmergebnisse steigern können. Ein japanischer Arzt hat ein Buch geschrieben, das weltweit 4,5 Millionen Mal verkauft wurde. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Gymnastik mit einem Handtuch, die nicht nur zusätzliche Pfunde loswird, sondern auch Ihre Figur hervorhebt.

Dazu benötigen Sie:

• gerolltes Handtuch;
• Täglich 10 Minuten Freizeit.

Durch diese Gymnastik werden Fettablagerungen im Bauchbereich beseitigt.

Fukutsuji-Gymnastik zur Gewichtsabnahme

Erforderlich:

1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Rücken, in der Nähe Ihrer Taille.
2. Stellen Sie Ihre Beine gerade und schulterbreit auseinander. In diesem Fall ist es notwendig, dass sich die großen Zehen berühren.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen zum Boden. Platzieren Sie sie so, dass sich Ihre kleinen Finger berühren.

Sie müssen 5 Minuten in dieser Position bleiben.

Gymnastik dient nicht nur der Gewichtsabnahme. Bei Frauen hebt das Liegen mit einem zusammengerollten Handtuch um die Schulterblätter die Brüste an. Und wenn Sie die Rolle in den Bereich bewegen, in dem die Rippen beginnen, können Sie die Taille straffen.

Kontraindikationen

Die japanische Diät ist für jeden geeignet.

Aufgrund der Spezifität einiger Produkte wird ihre Verwendung bei folgenden Krankheiten nicht empfohlen:

1. Virusinfektionen und Erkältungen;
2. entzündliche Prozesse im Körper;
3. Hypertonie;
4. Hepatitis;
5. Magen-Darm-Erkrankungen;
6. Nierenversagen;
7. Neuralgie;
8. Erkrankungen des Urogenitalsystems, einschließlich sexuell übertragbarer Krankheiten;
9. chronische Krankheiten;
10. Diabetes mellitus;
11. ISP.

Aufgrund der Unausgewogenheit ist die Diät für Schwangere und Stillende verboten.

Personen unter 18 und über 55 Jahren, die einer übermäßigen emotionalen, mentalen oder körperlichen Belastung ausgesetzt sind, wird das Abnehmen auf Japanisch ebenfalls nicht empfohlen.