Den Bewertungen und Ergebnissen zufolge hilft Ihnen die japanische Diät, in 14 Tagen bis zu 8 kg abzunehmen. Ist die Diät wirklich so effektiv? Wir stellen Ihnen das japanische Diätmenü für jeden Tag sowie seine Prinzipien und Kontraindikationen vor!
Die japanische Ernährung hat nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne zu tun. Wenn Sie also kein Sushi-Liebhaber sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Dieses Ernährungssystem gilt nicht nur als eines der schonendsten und ausgewogensten, sondern auch als das effektivste. Dank der japanischen Diät können Sie in nur 7 Tagen sicher 3 bis 4 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz der Diät
Alle Abnehmprogramme können in 5 Haupttypen unterteilt werden: Expressdiäten, Monodiäten, Protein- oder Kohlenhydratdiäten, ausgewogene (nicht strenge) und kalorienarme Diäten. Die japanische Ernährung kann in Letzteres eingeteilt werden.
Auch wenn man laut japanischem Ernährungssystem nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen darf, sorgt ein passendes Menü dafür, dass man sich fast den ganzen Tag satt fühlt.
Dies ist jedoch bei weitem nicht der einzige Vorteil dieses Programms.
Vorteile der japanischen Diät:
- Symptome wie Hunger, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen werden nicht deutlich ausgedrückt;
- erschwingliche Produkte;
- Die 3-Mahlzeiten-Diät passt perfekt in den Arbeitsalltag;
- greifbares Ergebnis;
- Das Ergebnis hält nach Absetzen der Diät garantiert noch mehrere Monate an, da der Magen schrumpft und sich der Körper an weniger Kalorien gewöhnt;
- Die Liste der erlaubten Produkte ist begrenzt, aber daraus lassen sich so vielfältige Gerichte zubereiten, dass sie sich 2 Wochen lang nicht wiederholen.
Grundregeln der Ernährung.
- Das japanische Abnehmsystem ist eine salzfreie Diät. Daher müssen Sie während der gesamten Dauer des Programms auf weißes Gift verzichten.
- Ja, und Zucker ist in dieser Diät kontraindiziert. Eine Abweichung von diesen beiden Grundregeln führt unweigerlich zu mangelnden Ergebnissen, Blähungen, erhöhtem Blutzucker und sogar zum Zusammenbruch. Es ist wichtig, die Grundpostulate jedes Ernährungssystems strikt zu befolgen, damit sich der Körper an die richtige Verarbeitung der Nahrung anpasst und keine Fette „in Reserve“ speichert. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand jedoch plötzlich verschlechtert, ist es besser, das Programm abzubrechen.
- Wasser spielt auch im japanischen System eine wichtige Rolle. Ideal ist stilles Wasser, das Sie täglich mindestens 2 Liter zu sich nehmen sollten. Mit Hilfe der Flüssigkeit werden Giftstoffe, Gifte, Salze aus dem Körper entfernt und auch tierische Proteine verarbeitet. Darüber hinaus sorgt Wasser für das bei jeder Diät notwendige Sättigungsgefühl.
Erlaubte und verbotene Produkte
Tatsächlich gibt es in der japanischen Ernährung, wie in jeder anderen auch, viel mehr verbotene Lebensmittel als erlaubt. Aber nachdem Sie die Tabelle unten gelesen haben, werden Sie verstehen, dass die Produkte so ausgewählt sind, dass Sie daraus wirklich die unterschiedlichsten Gerichte zubereiten können.
| Produktname | Autorisierte Produkte | Verbotene Produkte |
| Früchte und Beeren | Saure Äpfel, Birnen, Kirschen, Süßkirschen, Zitrone. | Bananen sowie alle süßen Früchte. |
| Gemüse | Kohl, Karotten, Zucchini, Auberginen. | Anderes Gemüse als das in der Liste der erlaubten Gemüse aufgeführte |
| Fleisch | Rinderfilet, Hähnchenfilet, Fischfilet | Fetthaltiges Fleisch und Fisch, alle Halbfertigprodukte. |
| Eier | Hühner- und Wachteleier | |
| Milchprodukte | Magerer Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe | Milch, Hüttenkäse, Sahne. |
| Mehlprodukte | Alle Mehlprodukte | |
| Gewürze, Salz, Zucker, Butter. | Extra natives Olivenöl | Salz, Zucker, Gewürze. |
| Getränke | Natürlich gebrühter Kaffee, grüner Blatttee ohne Aromen oder Zusatzstoffe, stilles Wasser | Fabriksäfte, Alkohol, süße Erfrischungsgetränke. |
Japanische Diät: 14-Tage-Menü
Es gibt verschiedene Arten der japanischen Ernährung. Jeder Typ benötigt einen bestimmten Zeitraum, in dem dieses Ernährungsprogramm eingehalten werden muss. Sie können die japanische Diät befolgen:
- 7 Tage;
- 13 Tage;
- 14 Tage.
Die meisten Fans des japanischen Systems bevorzugen eine zweiwöchige Nutzung. Deshalb präsentieren wir Ihnen ein Beispielmenü für genau 14 Tage.
| Tag p/p | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 Tag | schwarzer Kaffee ohne Zucker | hartgekochte Eier (2 Stück), Kohlsalat, Tomate oder Tomatensaft | Fisch, Kohlsalat |
| Tag 2 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | gekochtes Fleisch, Kefir |
| Tag 3 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Aubergine oder Zucchini | Kohlsalat, gekochte Eier (2 Stück), Tafelspitz |
| 4 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker, frische Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| 5 Tage | frische Karotten mit Zitronensaft | gekochter Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| Tag 6 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Salat aus gekochtem Hähnchenfilet, Kohl und Karotten | Karotten, hartgekochte Eier (2 Stück) |
| Tag 7 | grüner Tee ohne Zucker | gekochtes Fleisch, Obst | Karotten, hartgekochte Eier (2 Stück) |
| Tag 8 | grüner Tee ohne Zucker | gekochtes Fleisch, Obst | Fisch, Kohlsalat |
| Tag 9 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Käse, Karotten, hartgekochte Eier (2 Stück) | frische Früchte |
| 10 Tage | Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| Tag 11 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Zucchini oder Aubergine | gekochtes Fleisch, Kefir |
| 12 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | frische Früchte |
| Tag 13 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | hartgekochte Eier (2 Stück), gekochter Kohl, Tomatensaft | Fisch |
| Tag 14 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | gekochtes Fleisch, Kefir |
Kontraindikationen
Da dieses Ernährungssystem trotz seiner Ausgewogenheit und Schonung immer noch recht streng ist, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ihm den Vorzug gibt. Und wer an mindestens einer der unten aufgeführten Krankheiten leidet, sollte das japanische Programm komplett aufgeben. Die Ernährung ist nicht ausreichend:
- Patienten mit Gastritis oder Geschwüren,
- Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen,
- für diejenigen, die an Herzerkrankungen leiden,
- Menschen mit Vitaminmangel,
- Menschen mit instabiler psychischer Gesundheit,
- schwangere und stillende Frauen.
Aber auch wenn Sie keine medizinischen Kontraindikationen haben, müssen Sie vor der japanischen Diät Vitamine zu sich nehmen. Tatsache ist, dass die Produktpalette hier äußerst begrenzt ist, was dazu führt, dass aufgrund eines Mangels an Nährstoffen Nägel brechen und Haare ausfallen können.
Damit der Körper während der japanischen Diät keinen starken Stress erfährt, ist es besser, die Diät einige Tage vor Beginn schrittweise zu reduzieren. Darüber hinaus ist es ratsam, auf Fast Food, Mehlprodukte und Süßigkeiten zu verzichten.
Allgemeine Empfehlungen
Wie Sie der Speisekarte entnehmen können, sieht die japanische Ernährung nur drei Mahlzeiten am Tag vor. Zweifellos ist dies für diejenigen, die studieren oder arbeiten, sehr praktisch. Allerdings sind die Abstände zwischen den Mahlzeiten recht groß, so dass einige „Benutzer“ dieses Programms zunächst Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus kann auch das Fehlen eines regelmäßigen Frühstücks zu einem Zusammenbruch führen. Allerdings sollten Sie den Versuchungen nicht nachgeben, geschweige denn Snacks.
Andernfalls wird das japanische Nahrungsmittelsystem einfach nicht funktionieren. Darüber hinaus kehrt das Gewicht zurück und es können deutlich mehr zusätzliche Kilos vorhanden sein als zuvor.
Beenden Sie die Diät
Sie müssen nicht nur den Prozess des Abnehmens ernst nehmen, sondern auch den Weg, daraus herauszukommen. Da die japanische Ernährung recht streng ist und um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, nicht mehr als ein Produkt pro Tag hinzuzufügen. Die Portionsgrößen sollten die der Diät nicht überschreiten. Zum Frühstück wird nach und nach in Wasser gekochter Brei (Reis, Buchweizen, Haferflocken) sowie gedämpftes Omelett eingeführt. Als leichte Zwischenmahlzeit eignen sich fermentierte Milchprodukte und Früchte.
Besser ist es, auf fetthaltige, scharfe und zu salzige Speisen komplett zu verzichten. Generell sollte Salz sehr vorsichtig und in kleinen Dosen in den Speiseplan eingeführt werden. Sowohl während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme als auch danach ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken: mindestens 2 Liter pro Tag. Insgesamt sollte die Rehabilitationszeit mindestens einen Monat dauern. Aber das Ergebnis wird mindestens ein Jahr anhalten.