Die effektivste Ernährung für Gewichtsreduktion

Im Internet gibt es viele verschiedene Diäten, die unglaublich versprechen, kurz davor, den Fantasy -Gewichtsverlust zu erzielen. Diese Diäten bringen möglicherweise nicht nur Vorteile oder umgekehrt ein paar Kilogramm, sondern können auch ihre Gesundheit beschädigen. Aus diesem Artikel können Sie herausfinden, welche Ernährung für Gewichtsreduktion die effektivste und sicherste ist, sowie mehrere Optionen zu sehen und die am besten geeigneten auszuwählen.

Gute und sichere Diäten

Trotz der Tatsache, dass die vorgeschlagenen Ernährung wirksam und bewährt sind und nicht mit einer Diät erfahren, mischen Sie einige Diäten nicht in einem, bevor Sie anfangen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater und überprüfen Sie den Zustand Ihrer Gesundheit.

Hollywood -Diät

Wahrscheinlich jetzt einer der beliebtesten der Welt. Im Durchschnitt können Sie in zwei Wochen 7 Kilogramm verlieren. Was wird dafür benötigt? Taschenrechner und Kenntnis des individuellen Regimes. Es ist notwendig, die Anzahl der verbrannten und notierten Kalorien zu berechnen. Es ist besonders notwendig, die Anzahl der Fette zu überwachen, die in ihren Körper gelangen, das Mehl und die süßen Produkte lassen.
Die Diät dauert 2 Wochen. Nach dem Ende lohnt es sich, das volle Getreidebrot in die Ernährung zurückzugeben. Sie können nach und nach Nahrung mit einer kleinen Menge Fett einführen.

Kohldiät

Eine sehr beliebte Diät, aber nicht alles ist so einfach damit. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus einer Vielzahl von Salaten, Suppen, Kohlsuppen und anderen Zutaten (ohne Produkte, die Stärke wie Bohnen und Kartoffeln enthalten). Die Gerichte können mit Olivenöl gewürzt und Salz hinzufügen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Ihr Körper Protein braucht. Daher können Sie etwas Fleisch, Fisch (fettarmes), Hühnchen oder Kaninchen mit einem Salat essen. Getränke haben milch, Milch und Säfte günstiger. Sie können fast alles außer Trauben und Bananen essen. Infolgedessen: Minimum an Fetten, genügend vorteilhafte Substanzen von Kohlenhydraten und Proteinen. Die Diät dauert 7-10 Tage, für die sie bis zu 10 Kilogramm verlieren kann.

Japanische Ernährung

Wie wir wissen, ist Japan ein Inselland, das von Wassermassen voller mehrerer Meeresfrüchte umgeben ist. Sie bilden die Basis dieses Menüs. Es kann anders kochen, aber es gibt eine Nuance von Nuancen sollte vollständig aus der Küche entfernt werden. Es ist nicht verboten, Obst und Gemüse zu essen, wenn es ein starkes Wunsch nach etwas Süßem gibt. Trinken Sie im Grunde genommen sauberes Wasser. In zwei Wochen können Sie 8 kg verlieren. Nach einer Diät ist es besser, eine lange Pause einzulegen, da die Menge an Jod in Ihrem Körper hoch ist und eine lange Zeit nicht verwendet werden kann.

Brasilianische Diät

Hier basieren Obst, Gemüse und zubereitete Suppen. Sie können ein bisschen "Licht", für ein paar Fleisch gekocht. In einer Woche können Sie bis zu 4 Kilogramm starten. Wir raten Ihnen nicht, lange zu halten. Da es nur wenige Vitamine gibt, schlechter und sein Überschuss noch schlimmer. Nach einer Woche einer solchen Ernährung müssen Sie eine Woche Ruhe nehmen und wenn Sie sich gut fühlen, fahren Sie fort.

Diät auf Suppen

Mehrere flüssige Gerichte (mit Hühnchen), Gemüseuppen und andere. Das Wichtigste ist, dass sie absolut keine Art, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte haben. Es lässt Sie ein wenig springen. Und Sie können nicht alle Arten von Brot essen. Dauer 7 Tage mit dem Ergebnis von weniger 4 Kilogramm.

Wasserdiät

Nein, das ist nicht hungrig. Es geht darum, wie man Wasser richtig benutzt. Es kombiniert perfekt mit einigen anderen Diäten.
Im Herzen der Diät - 2 Regeln:

1. Morgens frühes Wasser, ein Glas und ein Glas vor dem Schlafengehen trinken. Dies soll den Körper reinigen und Dehydration vermeiden.
2. Trinken Sie nach dem Essen kein Wasser, da Wasser Magensaft verdünnt und es weniger aktiv macht, das Essen zu verdauen.

Eine solche Ernährung kann nicht einmal als Diät bezeichnet werden, sondern vor den Regeln einer angemessenen Ernährung, die Ihrem Körper hilft, das Essen besser zu verdauen.

Englische Diät

Eine ziemlich schwierige, aber wirksame Diät. Die Hauptdiät: Milchprodukte, Brot, Gemüse, Fleisch (fettarmes), Eier. Die Ernährung ist ziemlich vielfältig, aber die Diät hat Unannehmlichkeiten. Genau 1000 Kalorien pro Tag und nicht nach 19: 00 essen. Das Essen sollte in 3 Dosen unterteilt werden, und letzteres sollte nicht vor 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Die Dauer der Ernährung beträgt sieben Tage. Aber diese Woche wird dazu beitragen, 3 bis 5 Kilogramm wiederherzustellen.

Die effektivste und schnellste Ernährung

Proteindiät - Fleischdiät, Hüttenkäse, Fisch und Käse. Einfach und einfach. Wie wir wissen, verwendet der Körper für Energie 3 Elemente: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, jedoch mit einiger Priorität. In einer solchen Ernährung ein Minimum an Kohlenhydraten, die uns dazu zwingen, Fette für Energie zu verwenden und sie zu verbrennen. In dieser Ernährung können Sie alle Protein -Lebensmittel ohne Fett oder mit seinem Minimum essen. Sie können kein Essen mit Kohlenhydraten essen. Sie können Gemüse und Obst (Äpfel, Karotten, Kohl, Zucchini) essen. Sie können auch einen starken Kaffee mit einem Minimum an Zucker und frischen Säften (außer Trauben- und Bananendiäten) trinken. Die Ernährung ist leicht zu tolerieren und kann 2 Wochen lang beibehalten werden, wodurch 4-5 Kilogramm pro Woche verloren gehen. Vielleicht die beste Option für diejenigen, die schnell Gewicht verlieren möchten.

Diätmenü

Diättag Speisekarte Tag 1 Frühstück: Kaffee ist schwarz.
Abendessen: Das Ei wird gekocht oder geschraubt. Gemüsesalat. Tomatensaft.
Abendessen: Grillfisch oder gekocht. Tag 2 Frühstück: Geröstet mit schwarzem Kaffee.
Abendessen: Fischen Sie zusammen mit einem frischen und Kohlgemüsesalat.
Abendessen: Gekochtes Fleisch (200 Gramm), kefisch niedrigem Fettkefir. Tag 3 Frühstück: Schwarzer Kaffee mit einem Keks.
Abendessen: Guisado Zucchini, ein Grapefruit.
Abendessen: 200 Gramm Rindfleisch, 1 Ei und Salatblätter.
Tag 4 Frühstück: Kaffee ist schwarz oder Saft.
Abendessen: Zwei gekochte Eier mit Gemüse.
Abendessen: Obst. Tag 5 Frühstück: Karotten mit einem Apfel gerieben.
Abendessen: Gekochtes oder Grillfisch.
Abendessen: Obst.
Tag 6 Frühstück: Schwarzer Kaffee, 1 Toast.
Abendessen: Es ist eine Karotte und Kohl + Huhn.
Abendessen: Zwei gekochte Eier.
Tag 7 Frühstück: Kaffee ist schwarz oder Saft.
Abendessen: 200 Gramm Rindfleisch, 1 Ei und Salatblätter.
Abendessen: Gedünstetes Gemüse, ein Glas Tomatensaft.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme, Übelkeit, Schwindel und Durchfall spüren, muss eine solche Diät sofort aufhören.