Gewichtsübungen verlieren

Wenn alles, was er mit beneidenswerter Ausdauer tut, nicht hilft und überschüssiges Gewicht immer noch zurückkehrt, dann stellt sich die Frage auf natürliche Weise: Warum tut er das weiter?

Wenn wir in mehreren Diäten sitzen, verläuft das Gewicht nicht nur nicht, sondern wir gewinnen noch mehr.Wir hoffen jedoch, dass ein Wunder auftritt und der Überschuss plötzlich ein für allemal gehen wird. Aber die Realität ist so, dass Diäten nicht helfen! Das Problem, wenn viele Gewichtsverluste in der Tatsache verlieren, dass sie jedes Mal, wenn sie eine dünne Figur finden wollen, mit Kilo von mehr kämpfen, anstatt nach einem Problem zu suchen und zu versuchen, es in irgendeiner Weise zu lösen. Wenn das Problem über das Übergewicht gewesen wäre, hätten wir dann ein für allemal abgenommen. Dies geschieht jedoch nicht! Jedes Mal nach einer anderen Diät kehrt Übergewicht viel erfolgreicher zurück als mit ihr. Was ist das Problem?

Das Hauptproblem bei der Abnahme des Gewichts ist das Problem des Hungers.Sie können nicht mit der Ernährung umgehen, weil Sie Sie ständig zerstören, die Sie essen möchten. Sie können nicht an Arbeit, Mädchen, Training, alle Gedanken nur in einem Stück saftigem Fleisch denken. Wenn Sie in keiner Weise ablenken können, können Sie spezielle Produkte verwenden, die Ihren Appetit unterdrücken. Es können Kräuterpreise und besondere Produkte sein. Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren!

Anfangs Auf dem Weg zum Gewichtsverlust kann es von Lethargie, Zersetzung und Schläfrigkeit begleitet werden.Diese unangenehmen Prozesse treten aufgrund einer Hypoglykämie auf (Reduzierung der Blutzuckerkonzentration). Dies ist auf den Mangel an Nährstoffen zurückzuführen. Warten Sie einfach: Der Körper wird sich bald an neue Bedingungen anpassen und alles wird wieder normal. Wenn sich Ihr Zustand stark verschlechtert, stellen Sie sich eine einzelne Zeit an die Ernährung an: Essen Sie eine kleine Portion Essen oder trinken Sie ein Glas Saft.

Sei nicht vage. Viele können die Ernährung aufgrund der schwachen Willensmotivation nicht mit der Ernährung bewältigen. Jedes Mal, wenn der Gedanke in den Kopf kriecht: "Nun, ich werde es nehmen und dieses Stück des Kuchens essen." Erinnern Sie sich an Ihr Ziel.Auf einer Seite des Gleichgewichts, eine schöne Anpassungsfigur auf der anderen Seite, der "Ruf" des Magens. Stimmen Sie das Ergebnis ein? Dann sollte dich nichts aufhalten.

Brechen Sie die Regeln nicht.Sehr häufige Zugeständnisse und Abweichungen aus dem Regime können "alle Ihre Bemühungen auf nichts reduzieren. Wenn Sie ein ernstes Ergebnis benötigen, müssen Sie eine ernsthafte Einstellung zum Prozess haben. Es hat die Spielregeln akzeptiert und muss es nur klar befolgen.

5 Übungen

Ihre Gewichtsverlustübungen hängen hauptsächlich davon ab, wie Sie sich für die Autodisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit von Klassen. Sie müssen regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und 40 Minuten. Sie mögen die Übungen, die Sie zum Besseren verändern. Gewichtsverlustübungen sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie vor Vergnügen machen: Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass Gewichtsverlust als Magie auftritt, wenn Sie dies tun. Und im Gegenteil, wenn Sie inländische Übungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.

Übung 1 - Screadillas

Legen Sie die Schulterbreite Ihrer Füße, glätten Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Hände direkt vor sich. Halten Sie den geraden Kopf, biegen Sie langsam die Knie und fallen. Wiedererlangen Sie das Return Becken. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weich wie möglich zu halten. Bieg dich nicht ab. Während des Trainings muss das Gewicht auf den Fersen stehen, sie sollten nicht vom Boden gerissen werden. Machen Sie am unteren Punkt der Amplitude einen kurzen Stopp. Das Gesäß sollte nicht unter die Kniestufe fallen. Gehen Sie aus der unteren Position aus, beginnend vom Boden der Fersen und das Gesäß abseihen. Die Knie sollten nicht über die Linie der Finger der Füße hinausgehen. Bewegung führt langsam betont. Versuchen Sie, die Knie nicht vollständig in der oberen Position zu begradigen, und halten Sie sie leicht gefaltet. Um die Last zu erhöhen, können Sie Gewichte verwenden. Halten Sie sie auf der Schulterebene oder entlang der Beine. Füllen Sie 2-3 8-16 Wiederholungsansätze.

Übung 2-lebte Lebendungen.

Zuerst müssen Sie einen Teppich auf den Boden platzieren, eine Übung wird durchgeführt.Nehmen Sie auf allen vieren ein Bein beiseite und bilden einen Winkel von 90 Grad. Machen Sie 15 Schwankungen mit einem Bein. Es ist besser, mit kleinen Schaukeln zu beginnen und allmählich die Höhe von Mach zu erhöhen. Wiederholen Sie den gleichen Fuß auch.Die Übung hilft, die Hüften zu verschärfen.

Übung 3 - Drückenübung

Auf der Rückseite liegen die Beine auf den Knien gebeugt, die Beine steigen auf dem Knie, die Socken schauen auf, ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Spitze des Rückens an und versuchen Sie, die Knie zu erreichen. Für ein paar Sekunden tragen wir unseren Atem bei und stellen die Bauchmuskeln so weit wie möglich in Frage. Langsam kehren wir in seine ursprüngliche Position zurück. Aufstieg - Inhalation. Im Abstieg - Ausatmen. Wir machen drei Ansätze von 8-20 Wiederholungen. Ruhe zwischen Ansätzen: 30-60 Sekunden.

Übung 4 - Für die lateralen Muskeln des Bauches

Auf der Rückseite lag die Beine auf den Knien, die Socken schauen auf, mit ihren Händen hinter ihren Köpfen.Wir heben den oberen Rücken und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen. Dann kehren wir langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Dann versuchen wir, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen. Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie durch den Mund atmen. Der Anstieg einatmet ein. Der Abstieg wird ausgeatmet. Enthalten Sie einige Sekunden lang Ihre Atmung und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Wir führen jeweils drei Ansätze von 8-50 Wiederholungen durch. Ruhe zwischen Wiederholungen: 30-60 Sekunden.

Übung 5 - für Beine und Haltung

Wir werden der Rücken an die Wand und schieben sie nach unten, bis die Beine in Bezug auf den Oberkörper einen rechten Winkel nutzen.In dieser Position müssen Sie den Körper so viel aufrechterhalten, wie er widerstehen kann, desto besser. Atmung ist willkürlich. Danach müssen die Beine mit Feuer brennen.Bewegung ist auch bequem, da dies auch im Büro durchgeführt werden kann.

Gewichtsverlust Diät

Alle Diäten sind kurzfristig.Und eine angemessene Ernährung während des gesamten Lebens ist einfach notwendig! Ein gut ausgewähltes Energiesystem hilft dabei, mit konstanten Erkältungen, Problemen Haut, Haarausfall und überschüssigen Kilogramm umzugehen. Betrachten Sie 10 Hauptpunkte mit angemessener Leistung.

• Seien Sie nicht vage, Ihre Gefühle jedes Mal zu verstehen. Müssen Sie sich wirklich beziehen oder sich für das Unternehmen zum Essen angezogen haben?
• Machen Sie ein Power -Programm persönlich. Angesichts Ihres Lebensstils, Ihres Arbeitsplans und Ihres Trainings. Zum Beispiel der Nachttrainingstag, irgendwo um 17 Uhr. Sie müssen einen Proteinfliesenbiss haben.
• Verpassen Sie nicht Lebensmittel! Essen Sie ein bisschen am Tag, ungefähr alle drei Stunden. Jede Mahlzeit muss Protein, komplexe Kohlenhydrate und leicht nützliche Fette haben. Folgen Sie der Größe des Teils. Es sollte Ihre Handfläche von der Größe Ihrer Handfläche sein, nicht mehr.
• Verpassen Sie nicht das Frühstück! Das "richtige" Frühstück hilft Ihnen, schneller zu verlieren. Das Morgenmenü muss komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten.
• Es ist sehr einfach, den Faserkonsum zu erhöhen: Gehen Sie zu umfassenden Getreideprodukten und fügen Sie das Gerichten beim Kochen hinzu. Der Vorteil ist offensichtlich: Es wird länger gefüttert, außer dass die Gefahr besteht, dass es sich bewegen wird und der Darm als Beispiel besser funktioniert. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Reis, Paste aus Weichmehlsorten) durch Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen (Getreide, Vollkornbrot, integraler Reis).
• Wählen Sie mehr Produkte aus dunkelgrünem, saftigem, dichter, hellem, hellem und fröhlichem Pflanzenursprung. Ersetzen Sie durch traditionelle Garrisonen aus Gemüse wie Nudeln und Kartoffeln. Anstatt zu backen, servieren Sie Früchte am Tisch.
• Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen. Trainieren Sie mehr, aber wechseln Sie ein intensives alternatives Training mit Ruhetagen, damit müde Muskeln zur Sinne kommen. Damit die Monotonie der körperlichen Eignung nicht Stress für Ihre Psyche wird, probieren Sie neue Arten von aeroben Aktivitäten aus: Sporttänze, Tennis, Bádminton, Fahrrad.
• Die letzte Mahlzeit darf spätestens 18 bis 19 Uhr sein.
• Es muss genug Flüssigkeit in der Ernährung sein. Dicke Suppen sind gut gesättigt und für den Magen vorteilhaft. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol. Trinken Sie Saft, Tee oder Mineralwasser ohne Gas. Das Soda muss vergessen werden.
• Sie müssen jeden Tag wiegen, um zu verstehen, welche Produkte das Gewicht erhöhen und von welchem im Gegenteil sie Gewicht verliert. Messen Sie einmal pro Woche ihre Volumina, falls sie vor dem Gewicht zu schmelzen beginnen.
• Außerdem können Sie einmal im Monat eine Sarracen- oder Kefir -Weizendiät organisieren, mit der Sie den Körper zusätzlicher Giftstoffe reinigen und zusätzliche Pfund loswerden können.

Tipps zum Training

• Denken Sie bei der Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion daran, dass die Aufgabe nicht darin besteht, den Körper zu erschöpfen, aber es ist schön, ihn zu ermüden.
• Wenn Sie anfingen zu schwitzen, ist das schon gut. Wenn die Gelenke Schmerzen haben, ist dies zu viel.
• Sie müssen bequeme Bedingungen für die Durchführung von Sportübungen für Gewichtsverlust schaffen. Ich empfehle, den Raum vor dem Training zu belüften. Schalten Sie das Mobiltelefon aus und schließen Sie andere Objekte aus, die die Aufmerksamkeit ablenken. Es wird besser, wenn es im Raum und besser in der Wohnung ist, niemand außer Sie im Laufe des Jahres.
• Schneiden Sie im Voraus mit einer festen Wasserflasche, um nicht abzulenken, wenn Sie trinken möchten. Während der Pausen zwischen Ansätzen können Sie den Hals einweichen. Es ist besser, ein wenig und in kleinen Schlucken zu trinken, bis zum nächsten Durst.
• Die grundlegende Regel für die Ausübung von Übungen zum Gewichtsverlust ist die Stimmung. Wenn Sie sich mit dem Training befassen, als ein angenehmes Ereignis, das Ihnen zweifellos ein großartiges Ergebnis für Sie bringt, wird die physische körperliche körperliche Person natürlich fröhlich, lustig und positiv sein.
• Das Training eines Augenblicks bringt kein sichtbares Ergebnis. Auch große Perioden zwischen Klassen beeinflussen rein negativ.
• Es wird empfohlen, Heimübungen für Gewichtsverlust von 30 bis 60 Minuten durchzuführen. Natürlich wird zehn -minute Training auch einen gewissen Effekt haben, aber das Fett wird hauptsächlich nach einer halben Stunde verbrennen. Der Rhythmus für Übungen ist besser, mäßig zu wählen.
• Am Ende der Übungen wird die angenehmste Aktion darin bestehen, eine Kontrastdusche zu nehmen, und wenn es die Zeit zulässt, ein entspannendes Bad.